吃杨梅的好处有促进消化、补充营养、抗氧化、生津止渴、减肥瘦身，食用要适量并注意卫生和自身状况。
1、促进消化：杨梅富含纤维素，可促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，有助于改善消化不良和食欲不振的情况。
2、补充营养：杨梅含有丰富的维生素C、维生素E、钾、铁、锌等营养成分，能为身体提供必需的营养物质，增强免疫力。
3、抗氧化：其中的花青素和类黄酮等抗氧化物质，具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老，预防慢性疾病。
4、生津止渴：杨梅味酸甜，食用后能刺激唾液分泌，起到生津止渴的作用，尤其在炎热的夏季，能帮助缓解口渴和燥热。
5、减肥瘦身：杨梅热量较低，且其富含的纤维素能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重和减肥。
吃杨梅的害处主要有牙齿损伤、血糖升高、肠胃不适、过敏、寄生虫感染等，需加以注意。
牙齿损伤：杨梅的酸性较强，长期大量食用可能会对牙齿表面的珐琅质造成一定的侵蚀，导致牙齿敏感或疼痛。血糖升高：杨梅含有一定量的糖分，对于糖尿病患者来说，过量食用可能会引起血糖波动，不利于病情控制。肠胃不适：杨梅中的酸性物质可能刺激胃肠道黏膜，导致胃酸分泌过多，引起胃痛、胃胀、反酸等不适症状，尤其是本身患有胃肠道疾病的人群。过敏反应：少数人可能对杨梅过敏，食用后会出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏症状。寄生虫感染：如果杨梅没有清洗干净，可能会残留寄生虫或细菌，食用后有感染寄生虫病或引起肠道炎症的风险。吃杨梅时要根据自身身体状况合理食用，并注意饮食卫生，食用杨梅要适量，注意清洗干净，特殊人群需谨慎。